最近天氣持續晴熱
運動場上的體育愛好者
也明顯變多了
更何況，還有部分減肥黨正在抓緊最後的時間「補課」。雖然已經有點來不及了……
運動之餘，來瓶清涼沁爽的運動飲料，不僅消暑解渴、緩解疲勞，還能提升臨場發揮，是很多商業廣告裡經常展現的情節。市面上的運動飲料，品牌口味顏色都五花八門。該如何選擇？到底能起多大作用？是否真有廣告裡那麼神奇……
首先，根據國家標準GB15266-2009，「運動飲料」的定義是：
「營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料」。
水分就不用說了，所有飲料里都有。
能量在運動飲料里主要指糖分，比如白砂糖、果糖、葡萄糖之類，容易吸收，快速充能。
人體中的電解質，包括鈉離子和鉀離子等，負責維持體內酸鹼平衡。大量出汗後，這些微量元素會隨汗液流失。
這不僅會加速疲勞，引發肌肉痙攣也就是抽筋。嚴重時還會導致低鉀血症、低鈉血症，出現四肢無力甚至呼吸困難，運動飲料就能起補充作用。
按國家標準，運動飲料的鈉含量應在5-120毫克/100毫升。選購時，可以查看營養成分表中是否有足夠的鈉含量。
目前，相關規定中並沒有要求必須標註鉀元素含量。不過我們可以看配料表，是不是有「氯化鉀「「磷酸二氫鉀「之類的字眼。
以「關鍵時刻，X動回來」著稱的X動。營養成分表里鈉的含量為零。配料表里也沒有代表鉀元素的內容。
也就是說，雖然廣告裡經常和體育運動掛鈎，但可以說它並不算真正的運動飲料。
不過仔細看看，X動的包裝上也確實沒說自己是運動飲料，只說「維生素飲料」。
常見的類似產品，比如X叫、佳X樂，以及《灌籃高手》裡球員們總喝的X礦力，倒是含有鈉和鉀，符合運動飲料的標準，口味上體現為甜中略咸。
另外，以消除疲勞，提振精神為賣點的X牛，成分表里有檸檬酸鈉和苯甲酸鈉，但並未標有鉀成分，提神抗疲勞效果主要來自於牛磺酸和咖啡因。
X牛的問題是熱量可觀，超過肥宅快樂水。而且液體濃度太高，也就是所謂「高滲壓」，補水效率較低，出汗後甚至有「越喝越渴」的感覺。
某種程度上，X牛確實能讓神經中樞更興奮，不過最好運動前喝，而且確保運動量夠大，否則攝入的糖分消耗不掉，越運動越胖還不知道是咋回事。
總體來說，30分鐘內中低強度的運動，出汗量有限，喝水就足夠了。注意保持小口多次，以免給腸胃造成負擔。
大家看足球比賽，很多球員在比賽間隙拿水壺一通灌，但往往邊灌邊吐，搞得滿地都是，很有點浪費。
這種喝法叫「碳水化合物漱口法」（carbohydrate rinsing），是用「假喝水」的方式「欺騙」大腦，又可以避免過量飲水帶來的漲腹感。
用含碳水化合物的溶液刺激口腔，會使大腦「誤以為」身體正在補充能量，進而對肌肉發出刺激信號，提升運動表現，相當於科學版的望梅止渴。
有的朋友說，我就單純喜歡這個口味，能不能平時喝？
武漢市第四醫院專家的回答是：不推薦。
一方面，如今日常飲食中高碳高糖產品已經足夠多，飲用運動飲料很容易糖分攝入超標。
有的朋友喜歡用X牛之類，作為工作時提神和保持專注度的飲品，胖了還怪工作壓力太大過勞肥。還不如跟小愛一樣喝黑咖啡。
同時，普通成年人每日鹽的建議攝入量是3到6克，換算成鈉在1000-2500毫克間，太多會導致血壓升高。
如果不存在流汗造成的電解質流失，再喝運動飲料可能導致鈉超標。特別是糖尿病，腎病，高血脂等慢病患者，因為大多合併高血壓，更不建議飲用。
過量攝入鉀元素，則會增加腎臟負擔。如果有腎臟相關疾病，過量飲用運動飲料可能導致四肢無力、心率放緩等高鉀血症症狀，加速腎病進展。
最後，武漢市第四醫院專家提醒：無論運動飲料的成分和宣稱的功能為何，都不能代替醫療手段。
如果運動後出現
持續不能緩解的頭暈乏力
胸悶心悸
呼吸困難等症狀
請及時就醫
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