減肥是個長期的過程,要養成良好的習慣,科學減肥要掌握合適的方法。

一.膳食減肥法

膳食減肥的基本原則為低熱量、低脂肪、適量蛋白質以及複雜糖類(比如全穀物),少吃高脂、高鹽、高糖食物,避免煙燻、醃製、飲酒及含糖飲料,減少在外就餐及外賣點餐。

1.要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子,油炸的東西絕對不吃。

2.運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯。吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動一下。

3.一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

4.多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

5.喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

6.吃飯之前,可以喝些水,減少胃的容量。

二.運動減肥法

1.每天堅持1小時左右的運動。

平時適當的跑步、跳繩、游泳等運動,可以把體內多餘的熱量消耗,達到減肥的目的。

2.注意休息,不熬夜,避免內分泌性失調引起的肥胖。

三.藥物減肥法

  一類是影響脂肪吸收的藥物,控制體重的進一步增加,但是對減重作用不明顯。


  另一類是減少熱量攝入的藥物,最多見的是西布曲明。通過抑制、5-羥色胺的再攝取而增強飽食感,在不影響人體吸取正常必需營養物質的情況下,減輕飢餓感,並加速體內脂肪自然消耗而達到減肥目的。

  還有一類是屬於降糖藥,如二甲雙胍,主要適用糖尿病人或者是血糖偏高的人。這種藥物有很好的降血糖作用,有時也可用於血糖正常的肥胖患者。

注意減肥藥可能也會帶來危害,所以請慎重!

減肥藥可能帶來的危害:

1. 心悸

2. 失眠

3. 厭食

4. 嗜睡

5. 嘔吐

6. 腹脹

7. 低血壓

四.手術減肥法

臨床上常用的具有減肥效果的手術是胃旁路手術、脂肪抽吸術等。

1、胃旁路手術,是改變食物經過消化道的途徑,減緩胃排空速度,縮短小腸,降低吸收的能力,從而達到減肥的目的;

2、脂肪抽吸術,只是達到局部脂肪減少的目的,但是無法整體減肥。

所以,不是所有的人都適合手術減肥的,最主要的減重減肥的方式是科學的生活方式,合理的營養攝入以及適量的鍛鍊,戒菸限酒,心理的平衡,同時要注意長期堅持,需要很大毅力的。


生活中需要注意的事項:

1、宵夜不是非常餓的時候儘量不要吃。

2、合理膳食,減少高脂肪食物的攝入,如巧克力等,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食。

3、如果喝下午茶的的話,最好搭配甜點。

4、還有不要在吃飯的時候看電視,看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化,這樣一來就會一直吃,不覺的飽。

5、飯後不要靜坐。否則時間長了會造成腰間脂肪堆積。

總結:

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜, 應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.三餐定時定量。

11.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。


16.只吃瘦肉,不吃皮。

17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

20.飯後立刻刷牙。

21.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

22.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替

 

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